[...] rozłożyć to i jeszcze jeden zrobić by było 6, a co do rozkładu zimniejsze ilość makaronu czy ryzu to mi tez węgle poleca a ziemniaków tyle nie wcisnę chyba by uzupełnić węgle :) pozostane chyba przy starej szkole gdzie się nie wlicza białka z roślin i je się wch.uj mięsa :D ...zrezygnuje z shake w dni wolne i tylko po treningu będę wcinał :P
A tak w ogóle co myślicie Pany o suplach na takim cyklu ? Na pewno czosnek/omega3 bialko zeby po treningu odrazu walić reszta z diety, a co do supli typi animal pak itp ? Opłaca się to czy przy dopracowanej diecie jest to zbedne ? Bo dieta naprawde będzie czysciutka raz w tygodniu jedynie jakis fast/ tak zdrowe zarcie. i jeszcze jedno - przez cały [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, polędwica, ser żółty, pomidor rush 2. whey, arbuz 3. tuńczyk, warzywa, oliwa 4. potrawka z indyka, ciecierzyca Nadal nie liczę Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg [...]
Ja bym skupił się na odżywianiu i regeneracji, odpuścił ładowanie pobudzaczy. Masz 17 lat, chodzisz tylko do szkoły a po niej sobie trenujesz, polegając ciągle na pobudzaczach pomyśl co będzie za jakiś, jak może trzeba być wstawać na 6 rano do roboty, wrócić zająć sie domem/rodziną a potem myślec o treningu ;-)
[...] przyrosty sa wolniejsze. Ale inne efekty wciaz sa, np. polepszona regeneracja. A moge sie zalozyc ze postepy mozna robic dalej poprostu zwiekszajac objetosc/intensywnosc treningu i kalorycznosc + brac pod uwage punkt 2. 2. Organizm moze sie starac wyrownac zwiekszony poziom hormonow. w sposoby a. Zwiekszenie poziomu aromatyzacji - tzn wiecej [...]
[...] progres na danym ćwiczeniu to je resetuje o 10-20% CR i lecę dalej. Po 3-4msc, gdy progres w głównym bojach już nie chce drgnąć to resetuje plan, czyli 1-2tygodnie OFF od treningu, zaniżam na głównych bojach ok. 10kg, co daje mi średnio 5-6tygodni, aby pobić poprzedni rekord na daną ilość powtórzeń. Nie mam zaplanowanego mikrocyklu, że robię [...]
no właśnie nie mam z czego go za bardzo zabrać a 500g mięsa musi być! :D jak by nie wliczać białka z makaronu i wywalić shake wychodziło by 2,2g/kgmc. Ale jeden shake po treningu musi też być :D więc co tu obciąć?! Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-08-19 14:33:46
[...] tym terminem – choć nie każdy wie co on oznacza. Najprościej mówiąc, chodzi o stopniowe obciążanie mięśni w coraz to mocniejszy sposób. Zazwyczaj przez zwiększanie ciężaru z treningu na trening. Jest to bardzo popularna metoda progresji. Wyjątkowo skuteczna, ale nie jedyna. Inne ważne metody progresji to: zwiększanie objętości (przez zwiększenie [...]
[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x15 30kgx20 40x17 40x15 4b.russian twist 3x5kgx20 starałam sie powtórzyć ciężary z ostatniego przed przerwa treningu 1.PP ciezko, bede próbowąła 25 w jednej serii 2.przsiad -mnie dzis zmasakrował:(--nie mogłam dobić nawet do założonej ilości powtórzenin bułgar--masakruje -j.w 3.ok, [...]
Na pewno jest jakaś różnica bo zawsze czuje duży przeskok z hantli np. 37,5kg na 40kg. Ale wydaje mi się że jestem coraz silniejszy i z treningu na trening jest lepiej z dużymi ciężarami. Tydzien temu za dużo pomocy dostałem przy tych hantlach 41kg więc nie ma co tego liczyc. A dziś z własnoręcznym zarzuceniem wydaje mi się że poszło [...]
[...] 1 dniowa przerwa może dobrze zrobić podczas ciezkich planow treningowych. Dzisiejszy trening niesamowity, aż mnie nosiło żeby trenować, siły nie brakowało było świetnie. Po treningu 20min intensywnego cardio na orbitreku a o 17 wybieram się po 3-4 tyg przerwie popykać w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do formy to widać że rosne zdecydowanie. [...]
Bardzo dziękuję za odzew ! O ile dobrze rozumiem będzie to wyglądać tak: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. A Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 podciąganie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. B Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 wznosy z opadu 3x10 ( tutaj z obciążeniami taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co sadzicie o zjedzeniu zelek po treningu, zeby uzupelnic wegle ? Tak mowil RAdek Slodkiewicz w jednym gilmie. Podobno nei maja ani bialka ani tluszczy.
[...] drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego treningu wedle uznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widać podstawowe braki w wiedzy merytorycznej dotyczącej suplementacji, zbytnie ich przecenianie. Bierz 5 g kreatyny i 5 g po po treningu ot cała filizofia, nie ma znaczenia czy to jabłcza, czy mono, czy krealkyn. Beta alanina 2 g i 2 przed treningiem Jeśli to ma być masa to BCAA zbędne zupełnie. Regeneracja zapewnia sen i odpowiednia podaż [...]
[...] 250g fileta + 2 jaja 200g twarogu Uwagi: Dobry trening, w tricku i bicku coś tam dołożone, ogolnie jest progres i o to chodzi ;-) Pompa na bicepsach przemasakryczna po całym treningu i to mi się podoba ! 30min po treningu jak łapki były jeszcze dobrze nabite siedziało z 42.5, wiadomo ze pompa się jeszcze trzymała ale to i tak polowa z tego co [...]
Czemu ciężko nazwać ćwiczeniem? skoro zgubiłem kilka kilogramów i po klacie widać jakieś efekty ? I po takim treningu, ćwiczeniu cały spocony jestem więc chyba jednak coś tam się dzieje ? Nie mówię, że jakieś profesjonalne to jest, i mega ambitne, ale wole mniej robić a systematycznie. PS. Co bym musiał zmienić aby można było nazwać to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostało mi kilka suplementów natomiast na leczeniu nie mogłem ich uzwyac - ale o nich za chwile - cwiczyłem tam okrągłe 4 miesiące, opracowałem wówczas własny przebieg treningu który najlepiej na mnie oddziałuje, mielismy tam sniadanie, obiad, kolacje w godzinach 8, 15, 19. Więc jak by dieta wówczas była kpiną bo jej nie było, jadłem co [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
